Arıza tıbbi bir terim değildir, ancak bunu doktorunuzdan da duyabilirsiniz. Genellikle bu kelimeler, bir kişinin artık en basit yaşam görevleriyle başa çıkamadığı, duygusal ve fiziksel bir depresyon durumuna düştüğü bir durumu tanımlar. Sinir krizi, zihinsel bir bozukluk olmasa da, çeşitli fiziksel ve zihinsel hastalıkların gelişimini tetikleyebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Sinir krizi geçirmemek için öncelikle buna hangi faktörlerin yol açabileceği konusunda iyi bir fikre sahip olmalısınız. Bu uzun süreli stres, sürekli psikolojik baskı, bastırılmış depresyon, vücudun fiziksel yorgunluğu - yetersiz beslenme, vitamin eksikliği, uykusuzluk ve madde bağımlılığı.
Adım 2
Vücuduna önem ver. Yeterli uyku almak. Uyku tüm vücut için gereklidir. Düzenli olarak yeterince uyumazsanız, duruma ilişkin olumsuz algınız kötüleşebilir, endişeli düşünceler uykuya dalmanıza engel olur ve kendinizi ciddi olmadan çıkmanın imkansız olacağı bir kısır döngü içinde bulursunuz. araya girmek.
Aşama 3
Spor için gir. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin depresyonu önlemedeki yararlı etkilerini doğrulamaktadır. Basit yürüyüş veya düzenli sabah egzersizleri gibi çok basit egzersizler bile beynin mutluluk hormonu olan serotonin üretmesine yardımcı olur.
4. Adım
Sağlıklı yiyecekler ye. Katı diyetler veya fast food üzerinde yaşamak vücuda gerekli miktarda vitamin ve besin sağlamaz, bu çeşitli hastalıklara yol açar, sağlığı, görünümü, ruh halini bozar.
Adım 5
Kendine iyi bak. Kendinizi şımartın. Dış yüzünüze ve vücudunuza günlük olarak bakmak size gerekli güvenlik hissini, tanıdık, keyifli bir ritüel verebilir. Yeni bir saç modeli veya yeni bir elbise, birinin kendini başarılı bir insan gibi hissetmesine yardımcı olacaktır.
6. Adım
Olumsuz Etkileri Ortadan Kaldırın Kendinizi hoş şeylerle kuşatın. Can sıkıcı küçük şeyleri çevrenizden kaldırın. Bakış açınızdan çirkin olan vazolara veya yapay çiçeklere, ürkütücü duvar kağıtlarına veya sürekli dağınıklığa katlanmak zorunda değilsiniz. Yeniden dekore etmek size uzun süreli tedaviden daha az maliyetli olacaktır. Bir kayınvalidenin memnuniyetsizliğine bir kez katlanmak, ona dayatılan iç dekorasyona her gün kızmaktan daha kolaydır. Sevdiklerinize sorun: Her gün kendilerini temizlemeye mi yoksa sürekli öfke nöbetlerine mi alışmaları daha kolay?
7. Adım
Bir şeyleri görmekte iyi olan insanlarla bağlantı kurun. Hayatta tatsız bir şeye sahip olan bir kişiyi desteklemek mümkün ve gereklidir, ancak her şeyi yalnızca siyah olarak gören insanlarla sürekli konuşmak ruh için zararlıdır.
8. Adım
Kendinizi küçük hoş şeylerle Pozitif Çevre'ye bakın. Komik bir fincan güne gülümseyerek başlamanıza yardımcı olacak, işyerinde bir aile fotoğrafı ile güzel bir çerçeve, sevdiğiniz kişileri hatırlamanıza yardımcı olacak, rahat bir gece pijamaları daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
9. Adım
İlginç kitaplar okuyun, iyi bir film izleyin, müzik dinleyin, stres atmanıza yardımcı olabilecek ilginç bir hobi bulun. İnsanlar genellikle sonuç uğruna değil, sürecin kendisi onları sakinleştirdiği için yapbozlar örer, şekillendirir, çizer, toplar.
Adım 10
YARDIM İSTEYİN, VERİN İyi olmadığınızı düşünüyorsanız, ister evde ister işte olsun, yardım isteyin. Bundan dolayı kendinizi rahatsız hissetmemek için elinizden geldiğince başkalarına yardım etmeye çalışın.
11. Adım
Kendinizde stres veya depresyon belirtileri bulursanız bir danışmanla randevu alın.
